Cum să slăbești 7 kg în 5-10 zile, 2-3 săptămâni, 1-3 luni

Cum să slăbești, slăbire, dietă, diete, știri, listă de diete, revizuirea dietei.

Pierderea a 2-3 kg nu este o problemă: este suficient să aranjați câteva zile de post, răsuciți hula hoop și beți laxative. Dar dacă mai lipsește ceva mai mult pe cântare înainte de figura râvnită? Ne dăm seama cum să slăbești cu 7 kg cu și fără diete și, de asemenea, dacă este posibil să faci fără sport. Alegem un program de acțiune în funcție de cât timp intenționați să slăbiți.

Pur și simplu nu visați să o faceți în mai puțin de 5 zile. Chiar și această perioadă va fi critică și nedorită. Metodele expres sunt pline de probleme de sănătate și o revenire rapidă a kilogramelor pierdute. Cea mai bună opțiune pentru o astfel de cifră este de 3-4 săptămâni.

Dacă în timpul pierderii în greutate vă simțiți rău, abandonați metoda aleasă și revizuiți sistemul nutrițional, programul de antrenament sau cursurile de proceduri.

Timp de 5 zile

Dieta „Minus 7 kg în 5 zile"

Pentru a pierde 7 kg într-un timp atât de scurt, o nutriție adecvată nu va fi suficientă. Trebuie să alegeți o dietă strictă și să vă pregătiți pentru o grevă a foamei de cinci zile. Dintre toate opțiunile disponibile, oferim trei dintre cele mai eficiente.

Pe apă și pe pâine

Se presupune că consumă 2-3 litri de apă pe zi, iar în loc de mese - sandvișuri făcute din pâine neagră sau integrală și un strat cu conținut scăzut de calorii, dar hrănitor. Poate fi roșii, salată, caviar de dovlecei, morcovi rasi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, mere, o farfurie cu carne slabă. Fructele neindulcite sunt permise ca gustări.

Grapefruit

Puteți folosi grapefruit ca arzător de grăsimi. Chefirul cu conținut scăzut de grăsime își va direcționa acțiunea asupra adipocitelor și nu asupra mușchilor. De îndată ce li s-a făcut foame, au mâncat ½ din fructe și l-au spălat cu un pahar de chefir.

Pe ceai verde

Ceaiul verde poate acționa atât ca arzător de grăsimi, cât și ca diuretic ca parte a dietei. Dar afectează tensiunea arterială și activitatea inimii, astfel încât norma zilnică nu depășește 5 căni și fără zahăr. Sunt permise lămâia, laptele, ghimbirul, scorțișoara, mierea. Fructele și legumele vor fi utilizate ca produse auxiliare.

Sport

În ciuda faptului că te vei simți în mod constant somnoros din cauza lipsei de carbohidrați și a lipsei de energie pentru antrenamentele intense, este pur și simplu necesar să faci mișcare. Sala de sport este opțională, pentru că a rămas prea puțin timp, puteți lucra la siluetă acasă. Zilnic:

• faceți exerciții dimineața timp de cel puțin 15 minute într-un ritm intens;
• răsuciți hula hoop timp de 15 minute;
• balansați presa;
• stai în bară (cât timp poți rezista);
• după-amiaza, efectuați un set de exerciții pentru pierderea în greutate: răsucire, îndoire, ghemuire;
• seara, mergeți cel puțin 40-50 de minute.

Dacă a doua zi după o astfel de activitate fizică simțiți durere la nivelul mușchilor, determinați puterea acesteia: tolerabil - faceți acest program pentru toate cele 5 zile; de nesuportat - excludeți bara, abdomenul și setul de exerciții din a 2-a și a 4-a zi.

În plus

5 zile este o perioadă prea scurtă pentru a pierde 7 kg simultan. Prin urmare, doar sportul și dieta nu vor fi suficiente. Ce să mai fac?

1. Poartă articole de îmbrăcăminte. Alternativ, înregistrarea.
2. Începeți maratonul de cinci zile cu o curățare de clismă și o zi de post.
3. Faceți împachetări anticelulitice și luați băi de sare sau sodă.
4. Utilizați produse cosmetice pentru celulită și vergeturi.

Luând toate aceste măsuri, nu uitați pentru un minut că cinci zile pentru a pierde 7 kg nu sunt suficiente și acest lucru reprezintă un pericol pentru sănătate. Prin urmare, la cea mai mică stare de rău, această întreprindere ar trebui abandonată și timpul ar trebui găsit pentru o perioadă mai lungă.

În timpul săptămânii

Mulți oameni consideră normal să slăbească 1 kg zilnic. Pe baza acestei aritmetici simple, pierderea a 7 kg într-o săptămână este o opțiune excelentă. De fapt, nutriționiștii avertizează: pierderea în greutate sigură este de a pierde 1 kilogram în 7 zile. Toate celelalte le numesc o batjocură a corpului.

Și totuși, există situații în care este pur și simplu necesar. Dezvoltăm un plan de acțiune cu privire la modul de a ordona cifra într-un timp atât de scurt.

Dieta „Minus 7 kg în 7 zile"

Dietele nu vor mai fi la fel de rigide ca dietele de cinci zile, dar trebuie totuși să strângi centura: nu vei pleca nicăieri de foame. Ce poți alege?

Babushkina

Limită aportul caloric zilnic la 1. 000 kcal. Principala regulă de selecție a produsului este un minim de carbohidrați și grăsimi. Baza dietei este alimentele și legumele proteice. Recomandat sportivilor și bărbaților.

Hrişcă

Potrivit numai pentru cei care iubesc acest cereale. Hrișca trebuie preparată la abur conform unei rețete speciale seara, iar apoi să mănânce o cantitate limitată în ziua următoare. Produsele suplimentare includ piept de pui fiert, kefir 1, 5% și mere verzi. Este dificil de transferat. Cu toate acestea, este foarte posibil să slăbești 7 kg în 7 zile și cu păstrarea masei musculare datorită proteinelor.

5 linguri

O dietă interesantă care limitează orice porție la 5 linguri (aproximativ 150 g). Nu puteți mânca o cantitate mai mare la un moment dat. Respectă pe deplin principiile nutriției fracționate. Plusul este că poți mânca aproape tot. Restricțiile se aplică numai alcoolului (interdicție completă), zahărului și sării (minim).

Sport

Pentru a pierde cu siguranță în greutate pe cei 7 kg preferați, susțineți dieta aleasă cu antrenamente. Un plan dur ar putea fi după cum urmează:

• Luni, miercuri, vineri - antrenament cardio, fitness, dans;
• Marți, joi, sâmbătă - ciclism / biliard / călărie;
• zilnic - exerciții și jogging dimineața, hula hoop după-amiază, mers pe jos într-un ritm mare seara.

Dintre activitățile suplimentare, puteți sfătui aceleași care sunt prescrise pentru 5 zile.

Timp de 10 zile

Cu cât mergem mai departe în ceea ce privește timpul, cu atât mai sigur pentru sănătate devine pierderea în greutate. Dacă îl întindeți timp de 10 zile, nu va mai fi atât de urgent, ceea ce înseamnă că rezultatele vor fi mai persistente.

Dieta „Minus 7 kg în 10 zile"

Dietele de zece zile nu sunt numai sigure pentru sănătatea dumneavoastră, ci vor fi și benefice. De exemplu, fără sare normalizează echilibrul apă-alcalin din organism, chefirul va ajuta cu probleme digestive, legumele se vor hrăni cu vitamine. Acestea ar trebui alese pentru a pierde în greutate cu 7 kg.

Fără sare

Presupune utilizarea tuturor felurilor de mâncare fără sare. Este dificil de transferat, dar oferă rezultate excelente. Contraindicat la căldură. Bea cât mai multă apă pentru a evita deshidratarea.

Chefir

Dieta proteica, saraca in grasimi si saraca in calorii. Norma zilnică a produsului principal este de 1 litru de chefir, 1, 5% grăsime. În plus, puteți include lapte, pește, carne și ouă în dietă.

Vegetal

Puteți pierde în greutate cu 7 kg dacă mâncați în principal legume cu conținut scăzut de calorii și legume fără amidon. Ca aliment suplimentar - fructe și proteine neîndulcite (brânză de vaci și kefir, în primul rând).

Sport

În ceea ce privește sportul, aici puteți utiliza programul de antrenament programat pentru a pierde în greutate timp de o săptămână. Singura adăugare este creșterea duratei de jogging, mers pe jos, exerciții pe simulatoare. Acest lucru va îmbunătăți performanța.

Dintre metodele suplimentare, puteți sfătui, plus cele anterioare, să vă înscrieți pentru un masaj. Drenajul limfatic, cupping, anticelulitic va ajuta la scăderea kilogramelor în plus.

În 2 săptămâni

Pierderea a șapte kilograme în două săptămâni este reală și fără diete stricte, deși fără restricții alimentare, într-un singur sport, cifra încă nu poate fi corectată. Prin urmare, activitățile vor fi aceleași.

Dieta „Minus 7 kg în 14 zile"

Gama de diete care vă permit să slăbiți 7 kg în 2 săptămâni este destul de extinsă, deci există o alegere.

Fără carbohidrați

Dieta ar trebui să fie concepută în așa fel încât să nu se elibereze mai mult de 40 g de carbohidrați pe zi. Bărbații sunt încurajați să se sprijine pe carne, femeile - pe legume și fructe.

brazilian

Dieta se bazează pe alimente vegetale și proteice. Conținutul zilnic de calorii este de 1. 200 kcal. Sportul este necesar pentru a construi masa musculară. Trebuie să mănânci strict la timp.

Hollywood

Puteți mânca doar la prânz și cină, micul dejun este exclus. Dieta se bazează pe proteine cu conținut scăzut de calorii și alimente vegetale. Carbohidrați și grăsimi interzise. Limitați sarea. Conținutul zilnic de calorii este de 1. 000 kcal.

Sport

Nu mai trebuie să vă epuizați propriul corp, așa cum sugerează opțiunile pe termen mai scurt. Merită să-l ascultați aici. Mușchii ar trebui să doară moderat. Dacă senzația este prea incomodă, reduceți efortul. Puteți adăuga exerciții de forță, puteți ridica un complex care funcționează pe o parte problematică a corpului - pentru abdomen, fese, brațe. Jogging-ul dimineața ar trebui să devină un obicei. Dar nu uitați să vă aranjați toate antrenamentele în fiecare zi, altfel vă veți desface și veți ajunge la spital.

În plus

Aici alegerea este mult mai largă și nu este necesar să se aplice toate procedurile în același timp. Concentrați-vă pe două sau trei - acest lucru va fi suficient:

• confecții / taping;
• împachetări;
• băi;
• zile de post;
• administrarea de laxative / diuretice;
• creme pentru vergeturi și celulită;
• masaj;
• Suplimente de dieta.

În 3 săptămâni

Dacă aveți în stoc 3 săptămâni întregi și înainte de greutatea ideală trebuie să scăpați doar de 7 kg, sunteți o persoană fericită. La urma urmei, ai mult timp să stai la dietă și să faci mișcare. Și toate acestea fără prea mult stres.

Dieta „Minus 7 kg în 21 de zile"

Dietele de trei săptămâni sunt foarte interesante și au o dietă echilibrată și variată. Nu trebuie să vă torturați cu foamea, deoarece 7 kg vor dispărea chiar dacă aportul zilnic de calorii este de 1. 500 kcal.

Dieta engleză

Se bazează pe o dietă separată, sugerează alternarea zilelor de legume și proteine și limitează aportul zilnic de calorii la 1. 000 kcal. 1, 2, 7, 14 și 21 de zile - descărcarea zilelor de băut. Dintre băuturi, se preferă ceaiul. Micul dejun este cât mai ușor (spre deosebire de cină).

Rollercoaster

Reprezintă salturi în conținutul zilnic de calorii: în 1 și 3 săptămâni scade la 600-800 kcal, în 2 crește la 1200. În același timp, orice grăsimi sunt reduse la minimum, dimensiunile porțiilor sunt semnificativ limitate.

japonez

Este proteic, cu conținut scăzut de calorii și fără sare. Dieta se bazează pe orez, fructe de mare, pește, fructe și legume. Nu va trebui să mori de foame, dar este greu de tolerat fără sare.

Sport

Dacă doriți ca pierderea în greutate să nu fie însoțită de apariția vergeturilor pe abdomen și a pliurilor lăsate, tonificați mușchii. Puteți sări peste alergare dacă vă este greu să vă ridicați dimineața. Dar sporturile ușoare ar trebui incluse în program:

• antrenament dimineața;
• un set de exerciții pentru rezolvarea problemelor;
• plimbări de seară.

În plus, puteți vizita un salon de înfrumusețare sau o clinică de medicină cosmetică pentru a afla ce proceduri de sprijin pot oferi. Gama serviciilor lor în acest sens este destul de largă, de la butoaie de cedru la presoterapie. Dacă nu aveți timp sau finanțe, înfășurările obișnuite ale corpului sau masajul care poate fi făcut acasă va fi util.

Pe luna

Când intenționați să slăbiți 7 kg pe lună, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la propria sănătate. Procesul se va desfășura destul de lin și, cu o organizare adecvată a nutriției și a activității fizice, greutatea va fi stabilă și nu va mai crește.

Dieta „Minus 7 kg într-o lună"

Proteină

Baza dietei este produsele proteice: ouă, lapte, carne slabă, pește, fructe de mare. Datorită duratei sale, necesită aportul obligatoriu de multivitamine și limitează conținutul caloric zilnic de 1. 200 kcal. Ideal pentru cei care fac sport.

Vegetarian

Cel mai bine este să folosiți opțiunea lacto-vegetariană, atunci când numai carnea și peștele sunt interzise, iar produsele lactate împreună cu alimentele vegetale rămân. Datorită acestui fapt, puteți crea un meniu variat și echilibrat, care vă va permite să slăbiți fără probleme.

Sport

A avea o lună întreagă în rezervă îți dezlănțuie mâinile în ceea ce privește sportul. Antrenamente în sala de gimnastică, simulatoare, jogging dimineața, complexe de exerciții - cu toată această bunătate, puteți pierde în greutate cu toate 10-15 kg. Scopul tău este mai modest, deci încetinește și încearcă să-ți tonifiezi mușchii într-un mod mai moale. De exemplu, puteți stăpâni:

• exerciții de respirație;
• retragerea abdomenului folosind o tehnică specială;
• tipuri speciale de yoga;
• mersul pe cursă;
• Exercițiu japonez de prosop.

Spre deosebire de un maraton de cinci zile, aici nu este nevoie să luați toate metodele suplimentare la rând: înghițiți suplimente alimentare de ardere a grăsimilor, înmuiați-vă într-o baie de sodă și mergeți într-un corset corectiv toată ziua. Este suficient să curățați corect corpul, începând cu intestinele și terminând cu sistemul circulator. Eliberarea din zgură va permite organelor să funcționeze fără întrerupere, ceea ce va îmbunătăți și consolida rezultatele obținute.

Timp de 3 luni

Cea mai ușoară și mai sigură opțiune de a pierde 7 kg este să le pierzi în termen de 3 luni.

Dieta „Minus 7 kg în 3 luni"

Puteți face fără diete prin simpla organizare a nutriției corecte. Dar, în acest caz, va trebui să faceți sport un pic mai intens. Dacă nu este suficient timp pentru aceasta, puteți alege una dintre dietele pe termen lung. Cel mai adesea, acestea sunt tehnici ale autorului care oferă un pas cu pas al mai multor faze.

90 de zile de mese separate

Cele trei luni ale acestei diete constau în 22 de cicluri de câte 4 zile fiecare. Secvența nu poate fi modificată. În centrul - nutriției separate: ziua proteinelor - amidon - carbohidrați - vitamina. La fiecare 7 cicluri, trebuie să aranjați o zi de post de băut.

Dieta cu impuls Ginsburgp

Presupune două regimuri alimentare - de susținere (pentru stabilizarea greutății) și descărcare (scăderea aportului zilnic de calorii). Se referă la conținut scăzut de grăsimi, limitează utilizarea dulciurilor. Sugerează să pregătiți feluri de mâncare cu mai multe componente, gustând încet fiecare și savurând gustul. Mesele frecvente (de până la 8 ori pe zi) vă permit să rezistați 3 luni fără întrerupere până la sfârșit.

Sport

Dacă ați făcut sport înainte de a pierde în greutate, continuați să vă antrenați în același ritm. Dacă nu ați avut nimic de-a face cu aceasta, este suficient doar pentru a crește activitatea fizică. Ce trebuie să faceți zilnic pentru aceasta:

• 1-2 opriri pentru a merge pe jos;
• refuzați liftul;
• încălziți-vă la fiecare oră timp de 5 minute;
• alegeți una dintre activitățile fizice ușoare: cerc de hula, scândură, frânghie etc.

Dacă găsiți forța și mergeți la sport mai în serios, în combinație cu diete și chiar doar cu o alimentație adecvată, puteți pierde mult mai mult de 7 kg.

În plus

3 luni este mult timp pentru pierderea în greutate. Nu este nevoie să mergeți în tot acest timp cu o centură de strângere sau cu jambiere corective, acestea vor stoarce organele și vor perturba circulația sângelui. Înfășurările prea frecvente pot declanșa o reacție alergică sau arsuri termice la nivelul pielii. Tratamentele de salon durează maximum o lună. Deci, ce se poate face pentru a ajuta la o nutriție adecvată și o activitate fizică suficientă?

1. Vedeți un dietetician.
2. Găsiți un produs pe termen lung pentru arderea grăsimilor.
3. Luați un curs de multivitamine.
4. Proceduri alternative: a făcut un curs de 10 împachetări - începeți să luați băi de sare - apoi înscrieți-vă pentru un masaj etc.
5. Unele dintre metodele autorului pentru curățarea corpului nu se încadrează în 1 lună, este timpul să le folosiți.

Există multe modalități de a scăpa de 7 kg. În primul rând, acestea vor depinde de intervalul de timp pentru care doriți să slăbiți. Cu cât sunt mai mici, cu atât sunt mai dificile și periculoase pentru sănătate. Cu cât este mai lung, cu atât este mai ușor și mai util. Așadar, încercați inițial să cronometrați timpul astfel încât să existe o marjă: efectul va fi mai stabil și mai vizibil.